Ingenting er som å starte helga med en god treningsøkt, og gjerne da med litt fokus på fettforbrenning. Fredagsøkta består som regel av en god styrkeøkt der jeg avslutter med en geriljaintervall. Ren FATBURN-glede:)
Jeg deler ofte opp uka der jeg tar for meg to og to muskegrupper.
En typisk fredagsøkt for meg ser ofte slik ut: (her med fokus på rygg og triceps)
Starter som regel med 10 minutter på ellipsemaskin som oppvarming. Og på de fleste øvelser tar jeg et lett oppvarmingssett med lette vekter.
- Pullups (4 sett med 10 repetisjoner med løs strikk)
- Nedtrekk (3 sett med 8-10 repetisjoner)
- Sittende roing (3 sett med 8-10 repetisjoner)
- Frankspress (3 sett med 10 repetisjoner
- Dips på benk med beina på kasse (2 sett med 20 repetisjoner)
- Rygghev (2 sett med 20 repetisjoner)
Avlsutter med geriljaintervall der jeg løper lett i 5 minutter, setter hastigheten på det høyeste jeg klarer med 2 % stigning, løper alt jeg kan i 20 sek, hopper av mølla i 10 sek og gjør dette 10 ganger, altså i bare 5 minutter. Avslutter med rolig gange i 5 minutter. VOLA!
GOD FREDDA!!!
-Hege-