Det å skulle gå ned noen kilo, er ikke alltid lett. Men faktisk er det ikke alltid så store endringer som må til, man må bare ta noen andre valg i hverdagen. Det handler ikke om å "kutte ut" matvarer, men å "bytte ut".
Nå er ikke jeg mest opptatt av at man skal telle kalorier, men det kan vær lurt å tenke over at man har faktisk litt å hente på å velge noen matvarer fremfor andre.
For å gå ned en halv kilo i uka bør man grovt sett ligge på et kaloriunderskudd på 3500 kalorier i uka, noe som utgjør 500 kalorier per dag. Du tenker du må kutte mye for å klare det, men det handler om å gjøre noen små, sunne endringer i hverdagen. Du spiser fortsatt like mye og like normalt, du bare erstatter noen produkter med andre. Og dette er levelige endringer du kan leve med over tid.
Jeg viser deg her hvor enkelt du kan gjøre det. Kaloriene er regnet ut fra en normal porsjonsstørrelse, for eksempel 4 skiver gulost, 2 spiseskjeer syltetøy...
- Velg lettere gulost fremfor vanlig - spar 34 kcal
- Velg skummet melk fremfor lettmelk - spar 19 kcal
- Velg knekkebrød fremfor brød -spar 40 kcal
- Velg lettere brunost fremfor vanlig - spar 124 kcal
- Velg kalkun/kyllingskinke fremfor salami - spar 58 kcal
- Velg vann fremfor et glass juice - spar 90 kcal
- Velg syltetøy uten tilsatt sukker fremfor vanlig - spar 67 kcal
- Velg mager kesam fremfor lettrømme - spar 114 kcal
Gjør du disse endringene i hverdagen din har du allerede spart 546 kcal. Og det krever ikke mye.
Eller er du av de som bare MÅ ha en sjokolade hver dag, dropp den, så er mye gjort!!
Andre endringer som kan være noe å tenke over:
- Velg vanlig kaffe fremfor kaffe latte - spar 130 kcal
- Velg karbonadedeig fremfor kjøttdeig - spar 140 kcal
- Velg mager grillpølse fremfor vanlig - spar 59 kcal pr pølse
- Velg squashspaghetti fremfor vanlig - spar 305 kcal
- Velg en porsjon popcorn fremfor en porsjon potetgull - spar 443 kcal
HUSK AT SMÅ ENDRINGER KAN HA STOR BETYDNING!
-Hege-
Ønsker du hjelp med vektnedgang eller livsstilsendring, ta kontakt for en tilpasset kostholdsplan på post@hegehushovd.no.