Vi er kommet godt ut i august, og hverdagen begynner å falle på plass hos de fleste med både jobb, skole og fritidsaktiviteter. Dette er rutiner som MÅ på plass, men så kjenner du kanskje at rutinene som BØR være plass, som kosthold og trening, er litt vanskeligere å komme inn i.
Det er vel ikke så unormalt at en kommer litt ut av de vanlige gode hverdagsrutinene om sommeren. Det blir kanskje mer få store måltider enn flere små, middagen blir senere enn vanlig, så kveldsmaten blir byttet ut med noe snacks på kvelden i stedet. Det blir kanskje mer restaurantbesøk enn vanlig, og ellers mye god mat, drikke og is. Da er det også lett å gå opp noen såkalte “feriekilo”.
I utgangspunktet går feriekiloen raskt på, og da raskt av igjen også. Men da kreves det selvfølgelig at en strammer inn igjen så fort ferien er over.
Her gir jeg deg noen tips til hvordan du lettere kan komme inn i gode rutiner igjen.
1. Bestem deg
For å komme inn i gode rutiner må du finne din indre motivasjon. Tenk over hvilke fordeler en sunn livsstil vil ha for deg, og hvilke ulemper en ikke så god livsstil vil ha for deg.
Men - ikke sitt og vent på at motivasjonen skal komme til deg. DU må finne den. Du må bestemme deg for at nok er nok, og rett og slett gjøre et tiltak.
Bestem deg for en eller to ting du skal fokusere på som du vet du kan forbedre. Kanskje du har kommet inn i dårlige vaner med for mye sukker i løpet av ferien. Eller at det har blitt litt mye karbohydrater i form av baguetter, pasta og lignende.
Bestem deg for at du skal redusere det og lag en avtale med deg selv, eller sammen med noen andre. Reduserer du inntak av raske karbohydrater og sukker, vil mest sannsynlig søtbehovet reduseres, og du er allerede på vei inn i en god sirkel.
2. Lag en plan
Ønsker du en endring, ja så må også en endring gjøres. Det krever litt planlegging og prioritering. Men sett deg ned og lag en plan for uka. Alt blir så mye lettere å gjennomføre med en plan foran deg. Du trenger nødvendigvis ikke gjøre dette i ukesvis, men for en periode, til du er tilbake til de gode rutinene.
Finn en frokost som funker for deg, og som gir deg en god start på dagen. Kanskje du skal gjøre lunsjen klar kvelden i forveien, om det er en salat, omelett eller koke noen egg som du kan ha på knekkebrødet.
Ha grønnsaker tilgjengelig i kjøleskapet, så har du til både middag og mellommåltid. Få det inn dere du kan. Og prøv og ikke ha usunne ting tilgjengelig midt i uka.
3. Fokuser på mat du liker
Ikke se mørkt på det og tenk at du ikke kan ha det eller det. Fokuser på alt du faktisk KAN ha, og fokuser på den sunne maten du liker. Du kan ha pizza, men erstatt det hvite melet med mer grovt. Ha en hamburger av rent kjøtt, men velg grovt hamburgerbrød fremfor fint, og ta litt salat ved siden av i stedet for pommes frites. Ved å ta sunnere valg får du mer overskudd og energi, og du gjør rett og slett kroppen din en tjeneste.
4. Prioriter måltider
For noen kan faktisk det og i det hele tatt huske å spise være en utfordring. Ikke klapp deg selv på skuldra og tro du har vært flink dersom du bare har spist to måltider i løpet av dagen. Kroppen din trenger mer enn det for å få både overskudd og resultater.
Du bør ha 4 gode måltid i løpet av dagen, og ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.
Er disse måltidene sunne og næringsrike, vil dette bidra til at du presterer bedre på både skole, jobb og trening.
5. Trening og aktivitet
En annen viktig faktor for å komme inn i gode rutiner igjen, er trening og fysisk aktivitet. Kosthold og trening henger mye sammen, og er du flink med trening, er det også lettere å være flink med kostholdet og motsatt. Du kommer inn i en god sirkel, noe som vi merkes på både humør, energi, motivasjon og livskvalitet.
6. Ikke gå for hardt ut
Men – ikke gå for hardt ut. En sunn livsstil er noe du skal leve med, så ikke lag for strenge regler. Legg lista slik at det er gjennomførbart over tid. Går du altfor hardt ut, vil du mest sannsynlig falle av etter kort tid.
Husk uansett at dersom du velger å spise litt sunnere enn hva du gjør i dag, og vær litt mer fysisk aktiv, ja så er du allerede på god vei:)
Tips til treningsmotivasjon:
Å finne motivasjon til å trene, krever faktisk at en gjør et lite tiltak. Den kommer som regel ikke av seg selv, og du må fokusere på det positive treningen gjør med deg, ikke hvor mye ork og slit det er.
Tenk på at uansett hva du gjør, så gjør du mer enn hvis du ligger på sofaen.
Bestem deg kvelden i forveien, legg treningsklæra klare og bare gjør det!
Finn en ny treningsform! Kanskje noe nytt og gøy er det som skal til for å finne treningsgleden.
Finn en treningspartner! Det å ha avtale med andre forplikter med samtidig som det også er gøyere:)
Finn noe gøy musikk som gir deg energi, eller hør en god podcast mens du trener.
Ikke alltid tenk at trening skal være gøy og lystbetont. Men se på det som en nødvendighet og på den den gode følelsen du får etterpå.
Planlegg et godt måltid etter treningsøkten. For eksempel lag klar en sunn og god pannekakerøre, eller lag havrepizza med masse digg fyll som det bare er å hive i ovnen når du er tilbake.
Lykke til…
Hege:)
Ønsker du hjelp til å nå dine mål, hjelper jeg deg gjerne med en kostholdsplan tilpasset deg og dine behov og mål.
Ta kontakt på post@hegehushovd.no for mer informasjon eller for en uforpliktende prat.
Følg meg gjerne på Instagram @hegehushovdno, eller på min Facebookside Hege Hushovd - sunn endring for inspirasjon til en sunnere livsstil.