Er det et ønske som veldig ofte går igjen hos mange, så er det nettopp å redusere fettet rundt magen. Noen tenker kanskje at det bare er å begynne med å ta en store mengder situps eller andre mageøvelser, men så enkelt er det dessverre ikke. Det er langt flere faktorer som spiller inn.
Hovedsaklig er det to ting, som også de fleste innerst inne vet, nemlig kosthold og trening.
Jeg vil si at kosthold er for å redusere vekten, og trening er for å få fortgang i prosessen og holde vekten vedlike.
Så ja, hovedandelen for vektnedgang skjer på kjøkkenet, men hva skjer dersom du kun endrer kostholdet?
Jo, det som skjer er at du mister noe fett, men mye av vektnedgangen er væske og muskler. Og mister man muskler, reduseres også fettforbrenningen, som da gjør det vanskeligere å holde vektnedgangen vedlike, og fører ofte til vektøkning igjen på sikt. Så ved å inkludere trening, i tillegg til et sunt og variert kosthold, er den beste oppskriften på målet mot en flatere mage.
Men hva slags kosthold og hva slags trening må til?
KOSTHOLD
For å få mindre mage, må man ligge i energiunderskudd. Man må altså innta mindre kalorier enn man forbruker. Alikevel trenger kroppen nok kalorier for å få i gang de ulike prosessene i kroppen, slik at resultatene kommer. Det er da det er viktig å velge hvor kaloriene kommer fra. Så en riktig sammensetning av kostholdet er viktig.
Reduser sukkerinntaket
Noe av det mest effektive du kan gjøre er å kutte ned på sukkerinntaket, og spesielt da godteri og brus, men også å redusere på sukkerinnhold i mat. Det finnes mye "skjult" sukker i ulike matvarer, som for eksempel i yoghurter, frokostblandinger, syltetøy, juice, iskaffe, poseprodukter som suppe, saus og tacokrydder.
Unngå for mye fet mat
I tillegg bør man unngå for mye fet mat som blant annet kjeks, kaker, potetgull, frityrmat, bearbeidet mat og ferdigmat. Og vær forsiktig med for mye fint brød og hvit pasta og ris.
For mye fet og usunn mat gjør at fettet lagrer seg på innsiden, rundt de indre organene. Og det er det som er det farlige fettet, som igjen kan føre til dårlig helse og fare for utvikling av livsstilssykdommer.
SÅ HVA BØR DU SPISE?
Derimot bør du, i det store og det hele, spise rikelig med grønnsaker, rent og magert kjøtt, fisk og grove kornprodukter.
Og ikke glem og drikk godt med vann. Dehydrering vil bremse fettforbrenning, så drikk vann, selvom du nødvendigvis ikke er tørst.
Øk proteininntaket
En annen viktig faktor er å øke proteininntaket. Dette er et viktig næringsstoff dersom man ønsker å ned i vekt og redusere magefettet. Proteiner er musklenes byggesteiner og økt muskelmasse gir økt fettforbrenning. I tillegg gir proteiner metthetsfølelse og kan bidra til å redusere søtbehovet. Inkluder en proteinkilde i hvert måltid, slik at du sørger for å oppnå ditt daglige proteinbehov for å kunne nå målet. Gode proteinkilder er rent kjøtt, kylling, fisk, egg, meieriprodukter, egg, bønner og linser.
Sunt fett
I tillegg er det viktig å inkludere sunt fett. Fett gir deg energi, øker metthetsfølelsen og bidrar til økt fettforbrenning. Gode fettkilder finner du blant annet i nøtter, frø, avokado, fet fisk, oliven, raps- og kokosolje.
TRENING
Er målet å redusere magefettet, ja så er det som jeg nevnte også viktig med trening, og det beste er en kombinasjon av kondisjon- og styrketrening. Ved kondisjonstrening foregår forbrenningen under selve aktiviteten, samt at bedre kondis gjør at kroppen forbrenner fett lettere. Ved styrketrening foregår forbrenningen også etter selve treningsøkten, og du vil oppnå et strammere utseende.
I tillegg kan trening være med å gi både energi og humør et løft. Det viser seg ofte at dersom man trener, er det også lettere å holde fokus på et sunt kosthold, og da forbli i den "gode sirkelen".
Men begynn ut i fra ditt utgangspunkt.
STRESS
Selv om kosthold og trening er to svært viktige faktorer for å redusere magefettet, må også stress nevnes. Langvarig stress kan faktisk være med å påvirke magefettet. Stress gjør at kroppen frigjør store mengder med stresshormonet kortisol. Dette er et nedbrytende hormon, som har en tendens til å lagre fett rundt magen, og kroppen tviholder på de beskyttende fettlagrene rundt magen under stress. Så ønsker du en flatere mage men stresser mye, prøv å få kontroll på dette før du tar tak i de andre tingene.
-Hege:)
Ønsker du hjelp til å nå dine mål, hjelper jeg deg gjerne med en tilpasset kostholdsplan og eventuelt treningsoppsett.
Ta kontakt på post@hegehushovd.no for mer informasjon eller for en uforpliktende prat.
Følg meg gjerne på Instagram @hegehushovdno, eller på min Facebookside Hege Hushovd - sunn endring.