Det å gå ned i vekt er for mange et evig jag. En hiver seg på en diett, går ned, er ferdig med dietten, går opp igjen. Hvorfor er det så vanskelig å holde de ekstra kiloene borte for godt?
For det første, som jeg har nevnt før, ikke tenk diett, tenk livsstil!!
Ikke tenk at du skal trene og spise sunt en periode for å gå ned i vekt. Tenk at du skal trene og spise sunt for det er din nye livsstil som skal følge deg videre i livet, og fokuser på alle de positive effektene dette gir deg. Blant annet mer overskudd, bedre helse, en lettere og sunnere kropp og forebygging av livsstilssykdommer.
Noe av det viktigste for en varig livsstilsendring er å være tålmodig! Tenk langsiktig! Kortvarige tiltak, gir kortvarige resultater. Gjør du små, sunne endringer og holder deg fysisk aktiv mesteparten av tiden, ja så er det også rom for et kakestykke i ny og ne uten at det ødelegger og uten at du må løpe febrilsk en time etterpå.
Finn en livsstil du kan leve med. Lær deg hvilke endringer du kan gjøre i et normalt kosthold som alikevel vil gi deg resultater. Og innse at det ikke nødvendigvis gjøres på 2 måneder. Ikke bekymre deg om du ikke går ned 5 kg i uka som du helst skulle se at du gjorde, det viktigste er å se at det går nedover og at det føles godt. Du skal ikke leve på torsk og brokkoli og du skal ikke gå rundt sulten. Du skal bare lære deg å sette sammen måltidet riktig og velge sunnere alternativer. Husk at de raske kiloene du mister på en diett, de går også fort på igjen. For det går ikke an å leve på torsk og brokkoli, eller grapefrukt eller shake. De kiloene du mister ved å gjøre sunne endringer i et normalt kosthold, de vil mest sannsynlig forsvinne for godt. Og det er jo det vi ønsker!
Ikke kompliser det, men husk alikevel at for å få en endring, ja så må en endring gjøres. Og husk at små endringer, kan ha stor betydning.
- Tenk riktig sammensetning i hvert måltid. Du skal ha litt protein, langsomme karbohydrater og sunt fett i hvert måltid. Dette bidrar til at du mest sannsynlig automatisk vil få mindre lyst på det usunne.
- Inkluder grønnsaker i hvert måltid! Metter godt uten å tilføre noe særlig kalorier.
- Start gjerne hvert måltid med et stort glass vann og spis sakte. Vann regulerer metthetsfølelsen, og du er som regel mettere enn du tror.
- Ha alltid et sunt mellommåltid tilgjengelig. Da unngår du blodsukkerfall slik at du tyr til sjokoladen på handleturen på vei hjem fra jobb.
- Husk at helga varer ikke fra fredag ettermiddag til søndag kveld når det gjelder utskeielser. Dessverre kan helga ødelegge for en ellers god uke. Så velg dine kalorier i helgene!
- Ikke straff deg selv med alt du ikke kan ha. Fokuser heller på alt det gode du faktisk kan ha. For det er faktisk mye. Om du tror det er kjedelig å leve sunt, ja så vil du forhåpentligvis bli positivt overrasket. Og om du skulle gå på en smell en dag, ikke tenk at da er alt ødelagt og gi opp. For det er det nemlig ikke. Men gir du opp, så er det det. Legg det heller bak deg, hent deg inn igjen og fortsett med de gode rutinene.
- Ikke sammenlign deg med andre. Finn din vei, din livsstil og ha troa på deg selv!
- Og selvfølgelig, jo mer aktiv, desto raskere resultater, i tillegg til alle helsegevinstene det gir, som dere sikkert har hørt mange ganger før, men som det også ligger mye i.
Finn DIN form for aktivitet!
Finn DINE matvarer du liker!
Finn DIN livsstil som du kan leve med over tid!
Ønsker du flere konkrete tips og en plan du kan følge, ikke vær redd for å ta kontakt.
post@hegehushovd.no
Følg meg gjerne på Instagram @hegehushovdno eller min Facebookside Hege Hushovd - sunn endring for flere sunne tips og oppskrifter.