Du skal kose deg i jula, men du trenger ikke fråtse...
Det er ikke noe å legge skjul på at den tida vi er inne i nå byr på endel utfordringer for de som ønsker å passe vekten. Det er en høytid som har fokus på mye sosiale happeninger med mye god mat og drikke.
Og ja, disse julemiddagene inneholder mye kalorier, faktisk så mye som opp mot ditt daglige kaloribehov. Topper du da dette med både dessert og sukkerholdig drikke, så er det fort at regnestykket i jula ikke går helt opp.
Nå må jeg få sagt at selv mener jeg jula er en tid vi skal ha lave skuldre og kose oss med det man ønsker og nyte tida med venner og familie. Og er du flink resten av året og klarer å hente deg inn igjen, er ikke disse juledagene ødeleggende. Fortsett og hold på de gode vanene så godt det lar seg gjøre, men prøv å ikke la mat og kosthold ta negativ fokus i denne tiden.
Alikevel er det mange som er i en fase hvor målet er å redusere vekten, og ønsker å ha litt mer kontroll også gjennom julen. Da finnes det heldigvis noen små grep som kan hjelpe på veien.
Her gir jeg deg som ønsker å holde kalorinntaket noe nede i jula noen tips:
- Velg for eksempel lutefisk, torsk, kalkun eller lammelår fremfor pinnekjøtt og ribbe. Men vær forsiktig med det feteste tilbehøret. Da er du ofte like langt.
- Unnlat fete sause, velg heller sjysaus.
- Fjern synlig fett fra ribbe og pinnekjøtt.
- Lag kålrotstappe uten fett, og mange kalorier er spart.
- Styr unna medisterkake og julepølse.
- Fyll opp tallerkenen med grønnsaker og ta mindre av det andre.
- Hold deg til en porsjon. Du er som regel mer mett enn du tror.
- Drikk godt med vann både før og under middagen. Hjelper på metthetsfølelsen.
- Ta mindre av desserten og ikke småspis småkaker og snop gjennom dagen.
- Velg sunnere alternativer til snacks. Da kan du alikevel kose deg, men med litt bedre samvittighet.
- Begrens sukkerholdig drikke og alkohol.
- Velg dine kalorier! Bruk de på det du virkelig liker.
- Kompenser med trening og bevegelse. Opp av godstolen!
Gjør du noen av disse endringene, kan du alikevel kose deg masse i julen...med god samvittighet:)
GOD JUL FRA HEGE!!