I dag har jeg lyst å dele mitt favoritt hjemmetreningsprogram som virkelig får deg til å svette, og jeg lover du vil kjenne det på kroppen!
Jeg er så heldig å ha treningsrom hjemme i kjelleren. Vanligvis trener jeg på Spring treningssenter på Rona som ligger i etasjen under kontoret mitt. Helt genialt:)
Men noen ganger hvis jeg har litt dårlig tid, i helgene eller på kveldene når barna er lagt, er det utrolig greit å ha litt utstyr tilgjengelig hjemme. Da er jeg veldig på at litt er bedre enn ingenting, og jeg trener ut i fra tida jeg har tilgjengelig.
I dag har jeg lyst å dele programmet jeg da sverger til. En runde tar ca. 10 min, det inkluderer hele kroppen, og er utrolig bra for fettforbrenning.
Du må ikke ha et treningsrom for å gjøre dette programmet, men en stol/benk og et strikk så har du det du trenger for en god økt.
Vanligvis gjør jeg 3 runder, men noen ganger 2 og andre ganger 4. Tid og ork bestemmer.
Uansett, LITT bedre enn ingenting.
Vanligvis varmer jeg opp med beveglighetsøvelser og foamroller. Ellers funker hoppetau, dansing eller dynamisk oppvarming godt.
OG jeg finner en god spilleliste og skrur lyden opp:)
Alle øvelsene kjøres uten pause. 2 min pause mellom hvert sett.
- Spensthopp x 20
- Pushups x 15
- Bulgarsk utfall med hopp x 10 på hvert bein
- Dips på benk x 15
- Sideutfall x 15
- Sidehev med manual eller strikk x 10
- Glutebridge (hofteløft) med strikk x 20
- Gående planke x 20
- Sideløft med strikk x 20 på hver side
- Crunches x 20
Avslutter med å løpe raskt på stedet i 1 minutt.
Lykke til og have fun:)