Januar og nytt år er i gang og de fleste setter planer og mål for det nye året. Men ikke gå i fella og sett deg for urealistiske mål. For hva ender det med? Jo de holder kun en liten periode, og man blir skuffet over seg selv.
Sett deg små overkommelige mål som vil vare.
Jeg gir deg noen tips til endringer som kan holde året ut:
1. Spis regelmessige måltider
Spis 4 regelmessige og næringsrike hovedmåltider til dagen. Frokost, lunsj, middag, kvelds. Og la måltidene inneholde en sammensetning av grønnsaker, proteiner og sunt fett.
2. La vann være tørstedrikken
Den er både gratis og inneholder null kalorier, samtidig som den gir metthetsfølelse.
3. Kvalitet i treningen
Ikke sett deg mål om å trene flere ganger i uka hvis du egentlig ikke har kapasitet til det. Dette går vanligvis ikke i det lange løp. Finn ut hvor ofte du kan klare å få inn i planen din, og ha heller fokus på god gjennomførelse når du først trener. Kvalitet fremfor kvantitet!
4. Finn sunne alternativer
Bytt ut noen matvarer med sunnere alternativer. Feks bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig, hvit ris og pasta med fullkornsris/pasta, mager kesam i stedet for rømme, magre meieriprodukter fremfor fete, sjy og tomatbaserte sauser fremfor fløtesauser.
5. Skei ut, men med måte
Selvom du ønsker endringer, kan du fortsatt ha noen utskeielser. Men med måte. Tenk over hva du vil ha og hvor mye. Du MÅ ikke hive innpå smågodt, chips og brus bare fordi det er lørdag.
6. Ikke gi opp
Ikke gi opp selvom en uke ikke har gått etter planen. Plutselig blir man syk noen dager, eller er på ferie hvor ikke alt går etter planen. Ikke gi opp, du kommer fort inn i rutinene igjen:)