Supereffektivt treningsprogram uten utstyr som er bra både for styrke og fettforbrenning - 10 øvelser på 10 minutter!
Sommeren er en tid det er lett for at treningsrutinene sklir litt ut. Vi er ikke lenger i de faste rutinene, barna er hjemme fra skole og barnehage og vi er på ferie hvor ikke vi har den samme tilgjengeligheten til treningen.
Men det er ikke dermed sagt at en ikke kan gjøre noe. Det finnes nok av øvelser man kan gjøre selvom man ikke har verken utstyr eller turområdene man er vant til. Og 10 minutter skal en alltids finne tid til.
Husk at litt er bedre enn ingenting.
Her har jeg satt sammen et effektivt treningsprogram med 10 øvelser gjort på 10 min. Du bestemmer helt selv hvor mange runder du ønsker å ta, du kan gjøre de som en enkel treningsøkt, eller kombinert med en kondisjonsøkt. Men får du gjort for eksempel 3 runder der øvelsene blir gjort riktig og med god intensitet, skal jeg love deg at du vil føle deg fornøyd etterpå. Og en kort men intensiv treningsøkt vil øke forbrenningen din mer enn en lang økt med lav/moderat intensitet, og du fortsetter å forbrenne selv etter treningsøkten.
Slik gjør du:
Jobb alt du kan i 45 sek, pause i 15 sek før du går videre til neste øvelse. Ta så et par minutter pause mellom hver runde.
Øvelsene:
1. Knebøy – bøy deg ned til 90 grader, press knæra utover når du løfter deg opp, stram magen og skvis rompa på toppen.
2. Pushups – med strake bein eller knæra i bakken. Hold kjernen.
3. Utfall – det ene beinet fremover, kjør annenhvert bein.
4. Planke – stå på albue og tær, stram i kjernen.
5. Sidesteg – stå i 90 grader, gå fra side til side, hold rompa nede hele veien. 5 til hver side.
6. Sideplanke – stå på albue, løfte hofta, bytt side.
7. 90 grader i vegg – sitt med beina i 90 grader og ryggen inntil en vegg. Press hælene mot bakken.
8. Rygghev – ligg på magen, strekk armene frem, deretter bak ryggen. Hold beina litt opp fra bakken.
9. Hofteløft – ligg på rygg, knærne pekene opp mot taket og hælene ganske tett til hofta. Løft rompa så høyt du kan, skvis rompa og hold i 2-3 sek.
10. Høye kneløft – gjerne hopp på stedet, eller bare høye kneløft så høyt du klarer.
Ha en god og sporty sommer:)
-Hege-