Nytt år, nye muligheter. Ja du har sagt det før, og du sier det igjen. Men dette året, da skal jeg klare det!!
Hos veldig mange er motivasjonen helt på topp i januar, og litt ut i februar, men av en eller annen grunn dabber den mer og mer av. Hvorfor?
Jo kanskje fordi du ikke oppnår de resultatene du så for deg, og som du har jobbet så hardt mot de siste ukene. Og det er faktisk sånn i livet at man motiveres av resultater, men for å få de resultatene må man være tålmodig. Og ja, du møter kanskje noen humper på veien, enten om det oppstod en sykdom eller en ferie som gjorde at det sklei ut, og da vanskelig å komme inn i rutinene igjen. Men en ting er helt sikkert, og det er at resultater kommer ikke hvis man velger å gi opp.
Så bestem deg for at du ønsker å nå et mål og at du ikke skal gi opp. Men sett et realistisk mål. Hvis ikke mislykkes du. Se de små endringene og forbedringene du får og gled deg over de. Det kan gi store og viktige resultater over tid.
Her gir jeg deg mine anbefalinger til hvordan du kan holde på motivasjonen:
1. Tenk langsiktig - ikke forvent at de resultatene du ønsker er gjort på en måned. Går du for hardt inn kan det ende med at du sprekker og da gir opp. Prøv å finn en gyllen middelvei som passer for deg og din hverdag. Lag deg gjerne delmål.
2. Kosthold - viktigere enn du aner. Du kan trene så mye og hardt du orker, men resultater kommer ikke uten en endring i kostholdet. Spis riktig i forhold til ditt mål. Husk at små endringer kan gjøre en stor forskjell.
3. Tren smart - og med det mener jeg at det er viktig at du finner din form for trening du trives med. Da vil du oppnå treningsglede, som igjen gjør det lettere å holde over tid. Det er også viktig at treningen gir progresjon. Ikke bare gir det gode resultater, men det er også gøy og motiverende å se forbedringer og "slå" egne rekorder.
4. Ikke heng deg opp i vekta - bruk heller målebånd eller finn frem en gammel bukse som er litt for trang og se det i forhold til det. Muskler tar mindre plass enn fett, men veier mer. Så du kan ha gått inn flere centimeter, selvom vekta viser det samme, eller til og med mer.
5. Husk, husk, husk - at det er de små endringer du gjør, som kanskje ikke synes så mye i begynnelsen, disse endringene vil bli mer synlig og tydeligere etterhvert...og som gir et varig resultat.
6. Kjenn på godfølelsen - jeg tror samtlige kan si seg enig at sunt kosthold og trening gir en god følelse. Når motivasjonen begynner å forsvinne, tenk da tilbake på den gode følelsen og alle fordelene det gir deg.
Husk at det er DU som skaper resultatene.
Fryd deg over alt du greier å skape, mer enn å fokusere på det du ikke greier.
Og husk at du gjør deg selv og kroppen din er stor tjeneste med å leve sunt:)
Ønsker du hjelp til å nå dine mål, hjelper jeg deg gjerne med en tilpasset kostholdsplan og treningsoppsett.
Ta kontakt på post@hegehushovd.no for mer informasjon eller for en uforpliktende prat.
Følg meg gjerne på instagram @hegehushovdno, eller på min facebookside Hege Hushovd - sunn endring.